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运动后洗澡,
看似是一件普通的事情,
但问多久后可以洗澡,
你不一定了解里面的科学安排。
作为健身细节的一部分,
如果忽视它,
不仅影响健身效率,
或许还会影响我们的身体健康!
运动后立刻洗?危险!
人在健身时进行了剧烈的运动,会明显感到心率加快、呼吸频率上升,并产生大量热量。
于是,为了保持体温的恒定,身体会通过皮肤表面血管扩张、汗孔开大、排汗增多来加速散热。
如果运动后立刻洗澡,会使血管立即收缩,血液循环阻力加大,降低机体抵抗力,人就容易生病。
热水澡会增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
所以,从安全考虑,运动后还是别急于洗澡啦。
不过也有一个例外:
一个例外
游泳结束后需马上洗澡。
游泳时,人的大部分皮肤浸泡在水中,热量散发得很快,毛孔大小正常,洗澡不会影响健康状况。
游完泳后马上洗澡,是因为游泳池里的余氯会附着在身体表面,不及时洗澡会使皮肤变干、甚至皲裂,增加感染的风险。
正确的洗澡时机
其实,每个人的运动强度和身体素质是不一样的,正确的洗澡时机需要考虑下面的2个因素:
① 心率
心率是最容易进行监测的身体指标,运动结束后,自行按压脉搏计数,以脉搏恢复到接近正常数(普通人为60~100次/分),就可以准备洗澡了。
② 脸色
对于平日里心跳较快的人来说,心率恢复正常并不意味着各项指标趋于平稳。可以照镜子看自己的脸色,发现脸色依然潮红就不适合去洗澡。
值得注意的是,如果白眼球持续充血且脸色发红,就需要警惕是高血压症状,人在高血压状态下既不适合长时间洗澡,也不适合剧烈运动。
最后
1. 知道科学健身的人都知道,主体训练结束后会进入一个放松恢复的阶段(包括拉伸,按摩等),这是一种积极性的休息,能更好地帮助我们缓解运动疲劳。等这些完成之后,洗澡时间也快到了。
2. 适宜的洗澡水温为35℃~37℃,以接近体温的温水为佳。
专业运动员在训练后洗的冷水澡或泡冰浴,是为了达到物理治疗目的。但普通人的身体素质和健身需求与专业人士不同,如果健身后也用凉水洗澡,长此以往会对骨骼、关节造成伤害,而且肌肉受凉还容易出现痉挛。
3. 建议采用淋浴的方式,时间为10~20分钟左右,做到洗净汗水污垢、缓解肌肉疲劳就可以了。
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