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当你昨天晚上熬夜追剧睡眠不足,第二天脑袋昏昏欲睡,整个人像行尸走肉一般,拖住沉重的身体上班时,不仅影响工作,长久缺乏睡眠还对你的身体造成很大的伤害。睡眠不仅可以消除身体一天所受的疲劳,而且可以让你调节心情,延缓衰老。
睡眠是身体修复过程,它能确保第二天有充足的精力。睡眠如此重要,但是还有有很多人为睡不好而苦恼,这6个方法可以帮助你排出这个烦恼。
1.保证最适宜的睡眠时间
现在社会压力越来越大,各行各业竞争力大,大部分年轻人上班的时间可能会不止8个小时,会经常的加班,这个时候休闲娱乐的时间减少,只有挤掉睡觉的时间,经常熬夜变成了家常便饭,其实这样是不行的,这会扰乱你的生物钟,长期如此,有可能会有心脑血管疾病的风险。
一般情况下我们要保证6-8个小时的睡眠时间,这样才能让身体得到很好的休养时间。
2.午睡时间不要太长
每天的午睡是有必要的,最好的时间是30分钟到1个小时,这样可以消除上午的疲劳,也为没下午的工作提供良好的精力,但是不宜睡太久,这样会影响晚上睡眠的质量。
3.注意合理的饮食习惯
每天晚餐的时候不宜吃得太饱或者饮食辛辣,这样有可能会引起胃肠道的不适,影响晚上睡眠的质量。在临睡前2个小时内不要喝咖啡或者浓茶,它们会有兴奋大脑神经的作用,会造成晚上入睡困难。
4.拥有一个温暖舒适的床
一个干净温暖舒适的床,对睡眠也非常重要,躺在舒适的床上更容易入眠。
5.有一个良好的睡眠环境
睡眠的时候把房间光线调暗,玻璃窗户关紧,不要让强烈的光线和噪音影响你睡眠。
6.正确的睡姿
有的人喜欢趴着睡觉或者是左侧位,每到凌晨2点左右就会因为不舒适而惊醒,其实最好的睡眠姿势是右侧卧位或者是平卧,这样不会压着心脏又有利于全身肌肉的放松。
拥有一个好的睡眠其实不难,只要把这6点做好,每天都可以一觉到天明。
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