七六网为您带来《铅球的动作要领及训练方法(铅球力量训练)》,本文围绕铅球的动作要领及训练方法展开分析,讲述了关于铅球的动作要领及训练方法相关的内容,希望您能在本文中获取到有用的信息!
来源:南开(融侨)中学体育教研组
实心球动作要领
完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。
1 持球
持球动作
大拇指指尖朝后,食指、中指、无名指和小指指尖朝前,球要紧贴指根。两脚前后开立,自然持球于体前。
要点:球要紧贴指根,实实在在握紧,掌控住球的重心。
2 引球
将球引至头的后上方,充分展肩、顶髋,将大臂引至耳后,手臂伸直,重心在后腿。
要点:充分展肩、挺髋,手臂伸直,身体重心在后腿。
3 出手
蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆,同时拨指拨腕,出手角度45度。
要点:蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序,出手速度要快,控制好出手角度。
实心球练习方法
肩部柔韧性练习
腰部柔韧性练习
上肢力量练习
腰腹部力量练习
坐投实心球
跪投实心球
对地砸球
后抛实心球
对梯坎练习
对球门练习
对墙练习
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