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  来源:南开(融侨)中学体育教研组

铅球的动作要领及训练方法(铅球力量训练)

  实心球动作要领

  完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。

  1 持球

  持球动作

  大拇指指尖朝后,食指、中指、无名指和小指指尖朝前,球要紧贴指根。两脚前后开立,自然持球于体前。

  要点:球要紧贴指根,实实在在握紧,掌控住球的重心。

  2 引球

  将球引至头的后上方,充分展肩、顶髋,将大臂引至耳后,手臂伸直,重心在后腿。

  要点:充分展肩、挺髋,手臂伸直,身体重心在后腿。

  3 出手

  蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆,同时拨指拨腕,出手角度45度。

  要点:蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序,出手速度要快,控制好出手角度。

  实心球练习方法

  肩部柔韧性练习

  腰部柔韧性练习

  上肢力量练习

  腰腹部力量练习

  坐投实心球

  跪投实心球

  对地砸球

  后抛实心球

  对梯坎练习

  对球门练习

  对墙练习

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